미국 육군이 개발한 '2분 수면법'이 화제이다. 이 수면법은 전투기 조종사들이 시끄러운 환경에서도 빠르게 잠들 수 있도록 고안되었으며, 근육 이완과 시각화를 통해 잠을 유도한다. 먼저 편안한 자세로 눕고 이마부터 발끝까지 모든 근육을 순차적으로 이완한다. 그리고 고요한 호수 위 카누, 어두운 방 안 해먹 등 평온한 장면을 상상하면 된다. 실제로 이 수면법을 시도한 사람들의 90%가 효과를 봤으며, 유튜브

 겨울철 심해지는 피부 건조와 가려움은 잘못된 목욕 습관이 악화시킬 수 있다. 겨울철에는 짧고 부드러운 목욕법이 좋다. 거친 때 타월은 피부 각질층을 손상시켜 건조함을 악화시키므로 부드러운 타월이나 저자극 각질제거제를 사용하자. 잦고 긴 목욕은 피부를 건조하게 만들기 때문에 10분 이내로 미지근한 물로 짧게 샤워하는 것이 좋다. 세정력이 강한 제품보다는 저자극성 세정제를 사용하고, 아토피 피부는 38~40도

 겨울 방어는 풍부한 지방 덕분에 찰지고 고소한 맛이 일품이다. 특히 크기가 큰 대방어는 지방 함량이 높고 다양한 특수 부위를 맛볼 수 있어 인기가 높다. 방어에는 혈관 건강에 좋은 EPA, DHA, 골다공증 예방에 좋은 비타민D, 피로 해소에 좋은 타우린 등 영양소가 풍부하게 들어있다. 하지만 지방 함량이 높아 과식하면 열량 부담이 크므로 주의해야 한다. 또한 신선도가 떨어지면 식중독 위험이 있으므로 48시간 이내

 연말연시는 잦은 모임과 풍성한 음식으로 인해 건강한 식습관을 유지하기 쉽지 않은 시기이다. 하지만 몇 가지 팁을 실천하면 건강하게 새해를 맞이할 수 있다. 아침 식사를 거르지 않고 단백질과 복합 탄수화물을 충분히 섭취하면 신진대사를 활성화하고 과식을 예방할 수 있다. 저녁 모임 전에는 견과류, 단백질 바, 과일 등으로 가볍게 허기를 달래면 폭식을 막을 수 있다. 정제 탄수화물이 풍부한 음식보다는 단백질 위주